Trening Zarzut: 60kgx5, 70x5, 80x2 (masakra, nie robiłem tego ćwiczenia pól roku i wynik tragedia), WL sztanga: 70kgx5, 90x5, 110x5/5/5/5/5/5 Wyc. skos+ hantle: 24kgx12/12/11 Wyciskania w bramie:?x12/12/12 Wyciskania ch. wąski+rozpiętki+uginiania z hantlami (wszystko skos+) 12+12+12/8+12+12 Franc hantlami+uginiana ze szt.stojąc: 15+15/15+15/15+15 [...]
Witam, Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka 15min 1a. Przysiad rwaniowy: 40kg x 5 ; 50kg x 5 ; 60kg x 5 ; 70kg x 5 ; 75kg x 5 1b. Plank: CC x 45 sek w 5 seriach 2. Wykroki chodzone: 26kg x 6, 30kg x 6, 34kg x 6, 36kg x 6, 32kg x 7, 28kg x 8 3a. Prostowania n maszynie: ? x 10 / 10 / 10 + drop seria 3b. Unoszenia nógw zwisie: CC x 10 / 10 / 10 4. [...]
Wypiska z dzis TRENING rozgrzewka: roller, bieg, roziągania 1. Wyciskopodrzut: 65kg x 6, 82.5kg x 5, 100kg x 4, 110kg x 3, 115kg x 2, 102,5kg x 5, 92,5kg x 8 2a. Wyciskania hantli nad głowę : 28kg x 10, 32kg x 10, 36kg x 12, 30kg x 12, 26kg x 12 2b. Plank: CC x 60sec / 60sec / 60sec/ 3a. Unoszenia hantli na boki stojąc: 12kg x 12 / 12 / 12 / 12 / [...]
[...] w większości pomieszana, wpisywałam na oko, bo dopiero po południu kupiłam wagę Niech będzie-spodobało mi się liczenie Niestety z tego co widzę, granica przekroczona, kolacja odwołana (a miał być twaróg z jogurtem naturalnym). Właśnie- nie za dużo nabiału? Ok, chyba to już wszystko, n dziś, uffff...a już się cieszę na jutro Hej, Bulinka, [...]
Cóż, trzeba się ostro brać za siebie. Zainwestowałem w suplementy, jednak na razie z nich nie korzystam. Wskoczę na nie pewnie po sesji, gdy będę pewniejszy możliwości treningu ;) Wszelkie braki i nadwyżki liczone dla 100 dni korzystania z supli, jednak mam zamiar rozbić to oczywiście na cykle. Najpierw jeden 6-tygodniowy, po którym będę miał [...]
[...] Ok powróciłem po weekendzie offu. Genialny wypad - pyszne jedzenie, które smakowało 100 razy lepiej po 8 miesiącach postu w takie smakołyki. W pierwszy dzień poszły kolacja czyli tapas (ziemniaki, krokiety serowe, krewetki, kurczak w sezamie, szaszłyki, omlet jajeczno-ziemniaczany, jajko z szynką parmeńską i ziemniakami) - oczywiście [...]
Wypiska z wczoraj - środa DT Trening (uzupełnię wieczorem) Dieta w skrócie: - Późne śniadanie (ok 12:00): omlet ze śmietana i truskawkami, - Przed treningiem: pump it - Po treningu: MIks białka i misetany + dodatki - Obiad: zupka, jaja, mięso, skrobia, warzywa i owoce + śmietana, - Kolacja: zmodyfikowane wspomnienie obiadu + piwo i cytrusy [...]
Uwaga, zapowiadana wcześniej niespodzianka: http://www.sfd.pl/Kale%C5%84ski_%26_Sowi%C5%84ski_Team__w_drodze_po_medal-t1087117.html No i wypiska z dnia dzisjeszego: Trening 1. Wyciskopodrzut: 35kg x 5, 45kg x 5; 60kg x 5 2a. Pompki na poręczach: nic x 5, 20kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5, 65kg x 4* 2b. Uginania z hantlami stojąc: 16kg x 5, [...]
28.05 DNT Dwa dni szkoleniowe. Szkolenie między 12 a 17, więc cały dzień trochę rozwalony. Ze szkolenia jestem bardzo zadowolona. Jedyny minus to niedosyt wiedzy. Ale to co wiem zostało usystematyzowane i potwierdzone :D Aktywność: Poszukiwanie sukienki... DNT Miska: OK Grzeszki: Dwa piwa- jedno z okazji upolowania sukienki (na ten ważny dzień) a [...]
Po treningu siłowym który teraz mam to bym się na saunę nie wybierała bo jednak mocno zmęczona wychodzę, ale jak mi się uda czasem to sobie zrobię taki dodatkowy dzień. Z wychodzeniem to u nas sytuację uratował śpiworek ocieplany wełną. Małego w dresach i kominie wrzucam do niego i jest jak na razie wystarczająco. Ale on malutki i w wózku to co [...]
[...] rana robota, online w sprawie kilku projektów Na-Osi. Potem trochę pracy cateringowej i pisanie artykułów. Po pracy trening, chwila pracy w domu i spacerek z Żonką. Niedługo kolacja i czill. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Gołąbki wieprzowe z ryżem i kaszą gryczaną, warzywa w sosie 4. Omlet jaglano-marchwiowy z almond cream smooth, mus [...]
[...] porozciągać, oczywiście z dziećmi też trzeba się trochę pobawić i co chwilę coś sprzątamy - a to klocki, a to inne zabawki. Zanim się człowiek obejrzy już jest wieczór, więc kolacja, kąpanie, kładzenie spać. Jak już oba położone to wracam sprzątać kuchnię - Mała jest na etapie że próbuje sama jeść łyżeczką }:-( Jak już się odrobię i siadam żeby w [...]
[...] miska: jajecznica na maśle, 2 szkolne bułki przed treningiem, proch po treningu, mielone i beb (mielone siedzą mi w brzuchu wciąż, dlatego taka marna kolacja poniżej), orzechy popite mlekiem... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8fedcc039784a3cb15ed23dc88bcff8.png Założenie: 1800kcal, BTW 120/80/120 Trening: W nawiasach ostatni [...]
Galereta to pyszne cudo, szczególnie domowa!Niebo w gębie :D Kolejny dzień zaliczony :D Zakwasy i ból D*** nadal daje w kość pomimo że już wtorek , w pracy dość mocno czułem efekty niedzielnego treningu ale jakoś dałem rade , ogólnie jakiś zamulony dzień był ( pogoda lipna i strasznie wieje), a tak poza tym to dzień jak codzień - nic [...]